รวมวิธีแก้เมื่อยล้าร่างกาย หลังจากเล่น สล็อตออนไลน์ ได้ผลแน่นอน

เรื้อรัง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และคุณภาพชีวิตได้ เช่น โรคออฟฟิศซินโดรม ที่มีอาการปวด คอ บ่า ไหล่แข็งเกร็ง อาการเมื่อยล้าของตา อาการปวดหลังส่วนบน และส่วนล่าง รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ไม่กระปรี้กระเปร่า อาการเหล่านี้ล้วนเป็นอันตรายทั้งสิ้น หากไม่ได้รับการแก้ไข รักษา และวิธีป้องกันที่ถูกต้อง วันนี้เราได้รวบ รวมวิธีแก้เมื่อยล้า หลังจากเล่น สล็อตออนไลน์ ที่จะช่วยให้กลับมาเฟรช สดชื่นได้อีกครั้งในทุกชั่วโมงการทำงาน และการใช้ชีวิตของคุณ

เล่น สล็อตแล้วเมื่อย แก้ได้ด้วยวิธีเหล่านี้!

•  1. ดื่มน้ำ ให้เพียงพอ

บางทีการที่เรารู้สึกเหนื่อยล้า เพลียง่าย ไม่สดชื่น แสดงให้เห็นว่าเรากำลังขาดน้ำอยู่ การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง โดยเฉพาะช่วงเวลาหลังการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วเราควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร หรือกินผักผลไม้ 500 กรัม เท่ากับดื่มน้ำ 40 ซีซ

• 2. กินให้บ่อยขึ้น

การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน อาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้ แต่ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์นะ เช่น ธัญพืช ถั่ว ขนมปังไม่ขัดขาว เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลของเราคงที่ ไม่ผันผวนจนเกินไปเหมือนกินแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตขัดขาวแต่ระวังอย่ากินเยอะจนสนุกปาก เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ความหวังดีจาก สล็อตออนไลน์ 

• 3. วิตามินบี 1 ลดอาการเมื่อยล้า

การสำรวจสุขภาพ และโภชนาการแห่งชาติ ประเทศญี่ปุ่น ระบุว่า คนทั่วไปมีแนวโน้มขาดแคลนกลุ่มวิตามินบีไม่ว่าอายุหรือเพศใดก็ตาม โดยวิตามินบีมีส่วนเกี่ยวข้องกับ “ความเหนื่อยล้า” และเป็นสารอาหารรองที่สำคัญช่วยเปลี่ยนสารอาหารหลักให้กลายเป็นพลังงานได้แหล่งวิตามินบี 1 เช่น ถั่วดำ ถั่วเลนทิล เมล็ดทานตะวัน และปลาทูน่า ความเมื่อยล้าของดวงตาก็เป็นเรื่องที่สำคัญ  บำรุงสายตาด้วยอาหารดีๆ เว็บสล็อตออนไลน์ ได้ไม่เมื่อยตาแน่นอน! ซึ่งช่วยบำรุงสายตาของคุณให้คมกริบ สดใส เล่นเกมกับเราได้เรื่อย ๆ แบบตาไม่ล้า

• 4. หลีกเลี่ยงเลี่ยงคาเฟอีน

มีงานวิจัยระบุว่า เมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด โดยพยายามค่อยๆลดลงเรื่อย ๆ ทีละนิด อาจเหลือเพียงแค่ สัปดาห์ละ 3 ครั้งเท่านั้น สำหรับอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โกโก้ ชา โคล่า และเครื่องดื่มชูกำลัง ฯลฯ โดยเฉพาะการดื่มชา ซึ่งมีสารแทนนินอยู่ด้วย จะไปขัดขวางการดูดซึมวิตามินบี1 ทำให้อ่อนเพลีย เมื่อยล้า และแขนขาไม่มีแรงได้ใน 1 เดือน เมื่องดคาเฟอีนจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าน้อยลงได้ แต่ถ้างดคาเฟอีน แล้วปวดหัว แนะนำให้ค่อย ๆ ลดลง อย่าพยายามหักดิบ แนะนำให้ดื่มชาสมุนไพร น้ำผลไม้แทนได้

• 5. ขยับ และออกกำลังกาย

รู้หรือไม่ว่า การเคลื่อนไหว และการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เราเหนื่อยล้าน้อยลง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ได้  ซึ่งจะทำให้เรามีพลังงานเหลือเก็บไว้ใช้ได้ทั้งวัน แค่เราเดิน 15 นาที ก็ทำให้เรามีพลังงานสะสมมากขึ้น แถมช่วยให้แข็งแรงกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้นด้วย องค์การอนามัยโลกแนะนำให้เราออกกำลังกายวันละ 35-40 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน อย่างไรก็ตามหลังการออกกำลังกาย การกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 1 มีส่วนสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า หลังออกกำลังกายได้อีกด้วย

• 6.นอนหลับให้เพียงพอ

หลายคนรู้ว่าการนอนเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ใช้แค่การนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง  เราต้องให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพการนอนด้วย เช่น เข้านอนหัวค่ำ นอนหลับสนิท และไม่ตื่นนอนสายด้วย เพราะจะช่วยให้ทุก ๆ เช้าของการตื่น เป็นวันที่สดชื่น ไม่งัวเงีย อ่อนเพลีย และเหนื่อยล้า ในระหว่างวันทำงาน เคล็ดลับง่ายๆที่ทุกคนทำได้ คือ เข้านอนและตื่นขึ้นในตอนเช้าเวลาเดียวเป็นประจำทุกวัน ไม่แอบงีบหรือนอนระหว่างวัน และสุดท้ายให้เวลากับตัวเองพักผ่อน รีแลกซ์ สมาธิ อ่านหนังสือ ก่อนเตรียมตัวเข้านอน

ทิ้งท้าย

หลังจากอ่าน รวมวิธีแก้เมื่อยล้า  ก็น่าจะแก้ไขความเมื่อยล้าได้ นอกจาก ความเครียด คือตัวการต้นเหตุที่ร่างกายต้องใช้พลังงานมหาศาล ไม่แปลกที่จะทำให้เราต้องรู้สึกดาวน์ และหมดแรงในการทำงานอย่างอื่นได้ ดังนั้น ควรหาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดให้กลับมาสมดุลอีกครั้ง เช่น workoutในยิม เล่นโยคะ ไทชิ  นวดผ่อนคลาย อ่านหนังสือ นิตยสาร และหาเวลาพูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือเข้าเล่นเกมคลายเครียดบน สล็อตออนไลน์ ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่จะทำให้คุณสนุก เพลิดเพลิน รวมถึงสามารถสร้างรายได้จากมันได้อีกต่างหาก